trening pompek

[...] mi 35-45s, a dzisiaj robiłem po 7powt i zajmowało mi to tyle samo czasu :-) Ogólnie to tak 30-40s... Trochę skóra dłoni obrywa, ale nie ma dramatu. Postaram się rozbudować trening o BP przed i po LCCJ, albo lepiej chyba byłoby tak: TGU - 1-3 single LCCJ - ile tam trzeba w te 20-30min BP - 5-10powt /stronę Pompki i drążek to nie wiem kiedy będę [...]

[...] nie dasz rady to popracuj bo zaprocentuje w przyszłości) i L-Sit i brzuch masz zrobiony na cacy. Nawet dużo czasu Ci to nie zajmie, no bo ile? 5 minut? To na koniec każdego treningu zrobisz i nawet nie zauważysz. Metcon: Wiesz jak działają. Jak ja miałbym Ci coś polecić to moje zdanie jest niezmienne: KBM bije wszystkie metki na głowę. Jak [...]

[...] bo sport tak jak każda inna aktywnośc w życiu powinna dawać satysfakcję. Ja to rozumiem. Dlatego ćwiczę tak jak mi się podoba i wtedy kiedy mam ochotę. Również preferuję treningi z własnym sprzętem, we własnym tempie, bez zastanawiania się czy ktoś jest lepszy czy gorszy, czy czeka na to co ja używam czy nie. Ale mam też w domu zwykłą [...]

[...] problem ze zrobieniem 10.. Wolniej, trudniej, dynamiczniej - jest cała gama opcji.. Ćwiczenia z ciężarami łatwiej utrudnić. Jakich wytycznych się trzymać? Na razie mamy trening całego ciała 3x w tygodniu i do tego codziennie brzuch (jaki zakres powtórzeń w seriach i ile serii? tak mniej więcej?) Ćwiczenia można dobrać tak, że będzie spoko [...]

Ciężko było zorganizować trening, dlatego trochę z doskoku weszło: DRĄŻEK NACHWYTEM: 1,2,3,4 1,2,3 1,2,3 1,2,3 = 28x POMPKI (raczej szerokie): 10x15powt =150x Wyszło upper push + upper pull. Nawet nie wiem ile to zajęło, ale szybko poszło. Drążek raczej ciężko, ale solidnie, a pompki bez głębszych historii :-) Co ogólnie mnie cieszy! :-) Ciekawe [...]

[...] Czyli np. wyciskania stojąc i pompki (jak jest czas to jeszcze wiosłowania - a gdy nie ma czasu to wiosło zamiast pompek; gdy jest jeszcze mniej czasu to wymiennie - jeden trening pompki a w w następnym wiosło) Innego dnia coś na nogi: przysiady/wykroki i to też może być wymiennie. Kilkanaście minut dziennie i będziesz wyglądać kulturystycznie! [...]

Zapomniałem wklepać poprzedni trening, czy jak to nazwać 100 pompek w 3min 30s Trochę zgrzyt, że ta jedna więcej w czasie nie weszła. Przednie aktony barków już mnie nie słuchały. Jest jeszcze kilka dni, więc mam nadzieję nadrobić. Mam nawet pomysł, ale życie go zweryfikuje. A ogólnie, to jestem mile zaskoczony, że mi tak dobrze poszło :-) Dziś [...]

Dziękuję za konkrety! Co do treningu na czas - na pewno łatwiej mi dopilnować pompek niż kettli. Pompki robię w ferworze domowych obowiązków.. 1. Test maksa w celu określenia punktu wyjścia - OK zrobię na dniach. 2. trening 3x w tyg - będę do tego dążył! 3. serie po 15powt z 1min przerwy - ile się da - OK, o taki konkret mi chodziło. 15powt, to [...]

[...] tylko staram się jak najbardziej rozciągnąć. Stwierdziłem że w kółku ze stania mięsnie pracują trochę inaczej niż z kolan dlatego robię obie wersje :-D. Połączenie pompek, drążka i kółka może być rzeczywiście wyczerpujące i tu sam musisz popróbować co dla Ciebie będzie najbardziej odpowiednie :-). W końcu trening powinien nam dać "popalić" ;-D.

[...] dwóch.. kto wie? Dziś: Pompki na podłodze: 10, 12, 6x18/50s przerwy =130x Podciąganie nachwytem - 5,6,5,5,5 Podciąganie podchwytem - 3,6,6,6,6 :-) Pompki Najlepszy pompkowy trening do tej pory! Pierwsza sesja z przerwami 50s. Zmęczenie poczułem dopiero w 5. serii! Potu prawie zero, a serce pracowało normalnie :-) Córka już jest obojętna na [...]

Czuję wczorajsze testy pompek, ale nie jest źle. Trening na placu: podciąganie nachwytem - 4x6 dipy - 10,10,8,8,8 TTB - 5x6 podciąganie - żmijka - 4x6 archer pushup na niskim drążku - 4x20 HLR - 5x15 60min. Dla odmiany - nie zrobiłem obwodówki, ani superserii. Każde ćwiczenie po 4-5 serii. Było OK :-) Archer pushup na niskim drążku to ciężka [...]

Spoko spoko, jestem. Nie było o czym pisać w kwestiach sportowych :-) Dziś wszedł plac z drążkami, trening zapodawał kumpel: Pompki na niskich poręczach - 12x podciąganie nachwytem - 5x dipy - 12x podciąganie na żmijce - 5x --- 5 obwodów --- On robił swoje (czyli więcej powtórzeń, a dipy z +20kg), a ja swoje - jak wyżej :-) Ciężko mi się podciąga, [...]

[...] 3s pzenoszenia sztangielki na płaskiej 10-8powt TB 3s unoszen na boki w opadzie 15-12powt ---------------------------------------------------------------- do tego co 2gi trening 2serie na bzuch zwykle podć kolan w zwisie lub spiecia. no i non stop prawie zmieniam ćw na tricepsy. na cyklu zwykle dodaje po 2-3serie na grupe. do tego tak na [...]

[...] - stąd plan, żeby pójść na siłkę, zwłaszcza w celu zbudowania ładnej pupy. Zmieniony przez - mswildberry w dniu 2017-01-23 10:55:37 Wymodelować sylwetkę może jedynie trening siłowy. Żadne wygibasy w domu czy interwały tego nie zrobią, bo nie ma w nich napięcia mechanicznego i nie doprowadzają do uszkodzeń włókien mięsniowych (sygnał dla [...]

[...] bez chodzenia na siłownie i podnoszenia ogromnych ciężarów. Ogólnie ćwiczę ponad rok, a tak na poważniej ze sztangielkami i ławką do ćwiczeń z 4 miesiące. Moja intensywność treningu jest raczej niska a ćwiczenia wyglądaja tak - poniedziałek ćwiczę mięśnie brzucha (w sumie 500 powtórzeń rożnych ćwiczeń bez udziału żadnych hantli), wtorek [...]

/SFD/2016/9/15/e0e2213727804e1a81dd4bef3fe78916.jpg Drogi kruxs123 – zastosowałeś trening który jest kwintesencją kompletnie błędnego planu, opartego o izolacje i bzdurne ćwiczenia. Zacznijmy od podstaw. W planie powinny być następujące ćwiczenia: • przysiady ze sztangą z przodu / z tyłu / Karlsena, pełnozakresowe, • martwy ciąg klasyczny, [...]

[...] dzien 1 trenujesz rozna wariacje pompek dzien 2 rozne wariacje podciagan teraz odp brzmi, skupiasz sie glownie na rozwoju mięśni piersiowych i grzbietu. jezeli ma byc to trening pelny, uwzgledniajacy rozwoj calego ciala musisz zmodyfikowac poszczegolne cwiczenia tak, aby skupic sie tez na pozostalych grupach miesniowcyh. osobiscie bym nie [...]

[...] spalić tych 10 tyg. tylko faktycznie podskoczyć o 20%. Na początek coś ogólnie o mnie: Zacząłem ćwiczyć w lipcu i zaczynałem od 80kg przy wadze 70 kg. dwa miesiące suchego treningu. 6 tyg. siły, 2 luźne tygodnie, a następnie trening masowy już z mono kreatyny z Olimpu+Carbo+tauryna. Po cyklu tj. początek listopada poszło 105kg przy wadze 74kg. [...]

A Więc tak: Aktualnie mam 20 lat, rocznik 1992. Trening rozpocząłem gdzieś w styczniu/lutym. Początkowo zażywałem argininę, kwas foliowy, wapń i witamina D i muszę przyznać, że efekty były - około 2 cm. Potem już jakoś nie chciało mnie wybijać do góry. Teraz już nie zażywam tamtejszych specyfików, a głównie zdrowo się odżywiam i bardzo czynnie [...]

[...] Mam 22 lata, od pół roku ćwiczę na siłowni 3 razy w tygodniu. Ważę 67 kg przy 173 cm wzrostu, bf~12%. Ćwiczę żeby wyrobić sobie sylwetkę i nabrać masy mięśniowej. Mój trening zabiera mi z 2,5 godziny (opiszę go poniżej), moim zdaniem bardzo dużo czasu. Rozpisał mi go kiedyś trener z siłowni. Widzę zmianę w wyglądzie, chociaż poświęcając [...]